星期二
期号：2023-132-A386期

南9

00:04
开播
delay：5min
欸？为什么要带混响鸭，哦，是下午的时候练歌了。
（弹幕：睡过头了嘛）憨憨：没有虽然也是刚醒啦，但是还是要给自己一个清醒过来的时间，我一般要三分钟今天六点就醒了，到现在就好困好困，为了出差作息变成了，晚上八点睡，然后三四点就醒了。（弹幕：早六）憨憨：欸，那跟你们上早八的差不多也应该也是差不多6点醒吧，你们都是几点醒呢？（弹幕：大部分是七点）憨憨：那可能是你们离上班上学的地方比较近吧。（弹幕：七点五十）憨憨：哇，你这是住在公司嘛、（弹幕：为了上班租房在那边）憨憨：我以前也有过，但是一租房就会觉得好乱，后面就跟妈妈一起住了，这样就不用自己打扫也不会乱啦，并且会觉得是租的，打扫的心就不大了。我刚醒来三分钟不清醒一下的话会不知道自己是谁，我觉得我开机已经不算慢的了（弹幕：刷完牙就开机了）憨憨：如果我没有开机完的话头都低不下去，你们有过嘛。（弹幕：没有）憨憨：我上班的时候脖子就又问题嘛？我还以为是我做了网红才落的毛病呢，像一个宁死不屈的武士！有时候急的时候就只能自己上上下下的身子动。（弹幕：不会为了五斗米折腰）憨憨：不会为了五斗米折腰ww，不会为了上班的五斗米而折腰。（弹幕：有过开机失败的时候嘛）憨憨：有过不想去的时候，有时候开机太久醒了的时候，后面就直接不去了，然后再请假。（弹幕：不去不会被开除嘛？）憨憨：我有这个自信，我觉得这个岗位非我不可！要有这样的觉悟，实在不行就换一个工作！主要是看那个公司招人还蛮难的，凭着这点就请假！我看这句话好：工作可是以爷这般人不好找的东西。（弹幕：现在的工作可不好找呢）憨憨：我现在也没找过了，在这边站着说话不腰疼，在那个年代刚好是手机网络快速发展的时候，赶上好时代了，赶上好时代了~（弹幕：有能力的人怎么都厉害）憨憨：以前我也是这么想的，但是越长大越觉得个人的力量越渺小啊。
00:19
这是什么东西是兑换码嘛？（毛吧验证码）我想知道在主页的时候那些送满命角色和送好多星穹的那种是真的嘛，他又不是米哈游的（弹幕：假的引流的）憨憨：这种软件真的有用吗，就算我下载了，我反应过来也会卸载掉的，如果我给底下颁发了任务，然后底下用欺骗的方式骗人下载了，但是都没有留住用户用app，这样算任务完成嘛，这样有什么意义嘛。（憨憨：骗你账号，然后出售）憨憨：我的账号有什么能要的嘛，并且这些账号有手机号就可以注册看吧，并且玩别人玩过的账号，我感觉我有洁癖，如果我要玩别人的号的话我看着这些角色，我感觉我就变成了他们的新欢，以前的号主就变成了前任，第一任号主必须是自己！
我现在留了80多发，应该可以抽到镜流，专武抽到就抽抽不到就算了，我还是想把她抽来当花瓶，不过我还没有冰c，可恶！今天sugies还出了符玄。
（弹幕：有时候会错过喜欢的角色等复刻要好久）憨憨：这不是希儿要复刻了嘛，现在希儿还有那么香饽饽嘛？（弹幕：希儿还是好用的）憨憨：但是景元真的好弱啊，景元到底怎么样才能强啊！还有卡芙卡抽了之后我都没有用过呢。现在的饮月感觉好厉害哦，现在的深渊的时候，我基本是不看属性的，没有的话就跨属性打了。（弹幕：现在都已经好久没打开崩铁了）憨憨：对吧，我也是，每次都只有刚更新的拿一周会玩的多。还是因为有10连，下版本也有好欸。（弹幕：角色出的好多啊）憨憨：确实好多啊，感觉两个月四个角色的感觉，设计角色的人会不会很头大啊，我看后面角色的爆料好几个都有东方的那个感觉，东方这个系列真的太典了。
00:31
不知道为什么国创的新番都是那种3d的啊，每次去sugies家的时候，她都会拉着我看国创3d，我就都会拒绝，感觉3d剧的角色都好一致哦，感觉就像流水线一样。我想知道国创番剧是怎么样赚钱的吧，我知道日番的话可以卖蓝光碟，那国创的呢？（弹幕：卖版权，广告，周边）憨憨：可能还是广告是主要吧。（弹幕:eva）憨憨：有好几个国创能做到那个量级啊，联动他们还挑呢，说起来这个我最近逛的时候什么皮卡丘魔卡樱都是跟各种各样的产品联动啊，但是能做到这种量级的番剧能有多少呢。
（弹幕：葬送的芙莉莲好看）憨憨：什么类型的鸭，说起来我都不知道现在还有什么流行的番剧了，哦~知道了知道了，是那种用小刀刺你的那种嘛之前看过预告。
想看阿童木的那个新番，超级期待的！小时候超级喜欢看。（弹幕：阿童木还能出新番）憨憨：是把阿童木中间一段故事给细化做了，可以说是最强同人！看着
（弹幕：不记得阿童木讲的什么了）憨憨：我也不记得了，但是看了一个视频解说又回忆起来啦，总结就是一个智能机器人融入人类，爱上人类保护人类的故事。
（弹幕：明日方舟要出新番了）憨憨：是讲明日方舟主线的嘛？我对明日方舟还蛮感兴趣的，明日方舟送我礼盒的时候后面都会送给三无哥哥，据说三无哥哥还花钱买那个周边呢。碧蓝航线的那个我真的看不了，我感觉是粉丝向的作品（弹幕：其实玩游戏的也看不懂）憨憨：那到底是给谁看的啦！给制作组嘛？！
（弹幕：憨憨为什么收到了明日方舟的礼盒）憨憨：因为朋友在里面。
希望崩三能做成一部动漫，出一个2d动画！想看从崩坏爆发的时候开始看，想看是什么认识芽衣的，从千羽学员开始！（弹幕：那怕要不是要好多集）憨憨：是因为你玩的比较久啦，其实崩三的主线也没有很多的（憨憨带你一分钟回顾崩坏三主线）你看我这么一说几分钟就说了两三年的剧情了。
有些东西就是很短就能说服打动我的，我不是很喜欢那种用打篇幅来描写打动的你们知道有一部叫家庭教师的番嘛。一开始用80集写她们的日常但是我也没感觉能打动我，真的看不下去啊！80级之后才开始正式讲故事。
通灵王一共就20集吧，但是每个角色都有很深的印象，他就用了一小段故事就说服了我。通灵王真的很好看，很快节奏但是真的好看！现在看的话虽然每个角色很典，但是真的很好看！
（弹幕：家教一开始想做日常番的）憨憨：那是我为什么就突然改了鸭，是因为后面突然火了嘛？
00:51
今天不一定10点下啊，今天要读书的，不一定10点下！想学《チルノのパーフェクトさんすう教室》不过词好多还是得学，唱一首这个吧。
00:52
《そんなゆめをみたの》//唱完这首歌就读书回~这个北京黑的不错。嗯？这个高音不是很低嘛？不知道会唱不上去！是因为我刚睡醒嘛？（再次尝试）今天还真是唱不上去欸。这个作息啊还真难搞！这个作息适合出差不适合直播，嗓子还开不了机，如果是配音的话刚刚好，不过今天读书回的话不需要开嗓，还是自己好好调整一下自己的作息吧。不行的话就只能强行开嗓了（额呃呃呃啊啊啊）不过听说不太好的，不过我用着还是很好用的，据说这个方法还在录音棚传开了，起码之后五句话是清楚的
(弹幕：打嘟可以嘛)憨憨：这个是唱歌用的，配音的时候不太行的。唱歌唱好久是没问题的，但是配音是真的不能太久，配音后面真的是体力话啊，但是唱歌不一样唱歌有伴奏很细节的东西可以藏在伴奏里面。
（1.05；打嘟时间~嘟嘟嘟嘟~~）（弹幕：谁家水壶开了）憨憨：谁家水壶这样叫啊，水壶应该是（水壶.mp3）哎呀！我真的好吵啊，我自己麦返把自己伤到了
01:07
读书回时间~
01:07
<!-- 读书回开始：开场白 -->
<!-- emo：emotional的缩写 -->
<!-- 抑郁这个东西仿佛我们越来越熟悉的原因：现代人压力大
生活不易。这是伟大的真理。
连续几天或频繁陷入悲伤，需要一些控制手段 -->
<!-- 抑郁与悲伤不同的是：抑郁可以持续几个月甚至几年 -->
<!-- 抑郁情绪概念：抑郁情绪是一种正常的悲伤状态，我们每个人都可能经历。它通常是由于事情没能达到自己的期盼而产生的。在这种状态下，我们会感到悲伤和低落，并产生消极认知。例如，我们可能会更消极地看待朋友、工作状况或重要的人际关系，自尊也随之受损，因而觉得自己“抑郁”了。但其实这只是一时的抑郁情绪，可能几小时几天或者几周后就消退了 -->
<!-- 心境恶劣障碍：约6%的人会在一生中的某个时刻遭受持续的抑郁情绪——心境恶劣的影响。这种抑郁的症状会持续多年（至少两年才能确诊），因而有时也被称为“抑郁人格”。此外，患者可能还会出现其他症状，如食秋不振、睡眠紊乱、精力不足、低自尊、注意力不集中、犹豫不决以及丧失希望。这类患者患上重度抑郁的风险更高。他们会觉得自己很无趣，因而回避社交，但这样反而会增加抑郁的风险。 -->

<!-- 重度抑郁障碍：由美国精神病学会推出的第五版《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5)列举了与情绪相关的各种疾病。在许多西方国家，这本手册都是心理学家和精神病学家进行治疗时的参考标准。根据DSM-5，如果符合下列症状中的五条以上，前两条中至少符合一条，且时间持续两周以上，患者就可以被确诊为重度抑郁障碍:
1.一天中大部分时间情绪低落
2.对通常令人愉快的活动无兴趣。
3.食欲或体重变化
4.睡眠模式改变。
5.疲乏无力。
6.感到内疚或自己没有价值。
7.焦虑不安或反应迟缓。
8.无法集中注意力或做决定。
9.反复出现死亡或自杀的念头。 -->
<!-- 轻度抑郁不会妨碍正常生活，因此不太会得到关注和治疗
中度抑郁会有更为严重的社交和职业张安
重度几乎符合以上所有列举症状，正常生活能力优先 -->
<!-- 常见症状：
情绪：悲伤、沮丧、绝望、内疚、焦虑、易怒、一无是处、想哭、麻木。
认知功能：注意力不集中，记忆力差，无法做决定或解决问题。
想法：消极偏见（消极地看待自我、世界和未来)，对大多数事情失去兴趣，只关注眼前的困难，陷入消极的思维反刍，自责，想要自杀。
行为：无法行动，社交不积极，回避社交，有吸毒、酗酒、暴食等自我挫败行为，工作效率低下。
动力：对工作、社交活动或爱好等大部分活动不感兴趣，做什么都很困难，难以设定和追求目标。
身体机能：疲惫、精力低下，睡眠不佳，食欲不振，身体不适,性欲减退，动作迟缓，烦躁不安。 -->
<!-- 抑郁症的病因：生物因素（如神经递质功能紊乱）
历史因素（如家庭纷争、酗酒、父母早逝或亲子关系淡漠）
心理因素（个性和认知方式，如惯性消极思维）
环境因素（如失业、患病、离婚这类生活中的压力事件）。
社会心理因素（如缺乏亲密的信任关系、社交隔离）。 -->
01:21
<!-- 区分由生活中的压力事件引发的抑郁和由生物因素引发的抑郁，有助于心理治疗从业者选择合适的治疗方法。通常，由生物因素引发的抑郁要外进行生物性治疗，而那些主要源于压力事件的抑郁则需要进行自我调节和运用谈话疗法，如认知行为疗法（尽管有时仍然需要借助药物治疗才能完委康复）。 -->
<!-- 由压力事件引发的抑郁
抑郁多是由压力事件或长期的压力环境引发的。感情破裂、失业、重疾或残疾、丧亲、离婚、名誉扫地或生意失败等都是抑郁的常见诱因。贫穷，不友善的家庭氛围、充满压力的工作环境、社交隔离、慢性生理或心理疾病，以及照顾患重病的家庭成员等慢性压力源，也可成为诱因。 -->
<!-- 多个消极事件同时或在短时间内接连发生，会提高抑郁发生的可能性。例如，失业后又经历了分手或生病，抑郁的风险就会大大增加。但是，有些人能够克服重重困难、摆脱抑郁，这就体现了个性和复原力的作用。这两点影响着我们应对生活中的挑战的方法。影响复原力的因素包括一个人的思维方式、生物因素和可利用的资源，如朋友、沟通技巧和兴趣。 -->
<!-- 有过抑郁经历，尤其是多次抑郁的人复发的风险更高。随着发作次数的增加，触发抑郁的压力事件的意义也渐渐降低。虽然一开始抑郁是由重大事件或损失触发的，但后来的触发事件则是更小的问题。复发性抑郁患者可以通过增强复原力（如认知弹性、均衡的生活方式、定期锻炼、社会支持等）以及运用预防策略，降低复发的可能。 -->
<!-- 忧郁型抑郁：基因对抑郁都有一定影响，占所有类型的百分之10，一般认为在神经递质传递方面有异常
通常抑郁情绪早上最严重 -->
<!-- 精神病性抑郁：1%患者在抑郁期间会伴随精神病症状发作 -->
<!-- 经前焦虑障碍 -->
我感觉是概率性，有时候会有时候不会，我身上还是比较低的
<!-- 产后抑郁：一般在产后几天或者几小时内对新妈妈产生影响的产后情绪低落严重的多 -->
<!-- 双向情感障碍：也被称为躁郁症，至少有过一次兴奋或者狂躁的感觉；I型完全狂躁II型会感到神经兴奋，几乎不需要睡眠，经常被误诊为单相抑郁 -->
<!-- 其他生物病因：疾病或者药物引起，比如内分泌紊乱，精神失调，过敏。使用某些处方药和肥大药物会引发。 -->
借酒浇愁愁更愁，古人说的话是对的
人体这么好骗的吗？晒不到太阳开灯就行？！
北欧那边有些国家黑夜时间很长，是很容易抑郁，那我这种日夜颠倒的人是不是很容易抑郁。
有个说法是干主播或者up主的建议把那种药提前备起来，早晚用得到。
越是后面上车的越容易抑郁。
我还好，有段时间我怀疑自己抑郁，下过自测型app，测出来没毛病，每天确实会做任何事情提不起来兴趣，做事情很消极，不想吃饭不想睡觉，没去管它过段时间就好了
但是同行真的好多出问题的，还是需要看医生那种。
你看我活了这么多年，我经历的情绪波动肯定很多的吧，什么是正常的什么是不正常的很多。
01:36
<!-- 抑郁的影响：
不同人的抑郁表现不同。有些人看上去不开心，语调平淡、没有情绪，易怒或孤僻，很容易哭。另一些人则能够掩饰自己的痛苦，对外摆出一副勇敢的面孔，但也因此失去了朋友和家人原本可以提供的支持。把我们的抑郁情况告知他人也有助于他们理解我们为什么比平时更易怒、孤僻或冷漠，从而避免他们认为我们的表现是在针对他们。让家人了解抑郁的影响以及他们可以做些什么来帮助我们，也可以帮我们摆脱抑郁。如果抑郁患者没有接受专业的治疗，家人可以鼓励他们这样做，因为抑郁的预后是很好的。 -->
<!-- 1.抑郁对认知的影响
一旦抑郁被触发，我们的思维就会陷人怪圈：我们会产生一种无所不包的悲观主义。我们的大脑被消极的想法占据，感觉一切都糟糕透顶且毫无意义，既无法记起或联想到过去的积极事件，也无法想象自己感觉变好的样子。问题似乎严重到根本解决不了，我们感到无助又无力。像放错钥匙或错过约会这种小事也会被视为失去理智、生活失控的证据。我们纠结不已，发现很难摆脱这些想法。这些想法自发、下意识地产生了，我们甚至没有注意到自己在想什么，我们自然而然地认为它们都是真理。 -->
<!-- 2.思维反刍的影响
抑郁会引发思维反刍，即反复思考我们面对的问题，徒劳地分析过去的错误，推测可能的原因，思考过去和未来的后果。
思维反刍和担忧都是抑郁的常见表现，有很多共通之处。两者都是毫无意义的重复认知过程，会造成持续的抑郁和焦虑。担忧关注的是将来可能发发生的不幸，思维反刍则关注过去和现在的事情 -->
<!-- 陷入原因：觉得自己在做有用的事情，但是没什么用 -->
需要人安慰的时候你可以一笔带过，与其向他倾诉不如做一些快乐的事情
<!-- 3.抑郁螺旋：一旦我们开始感到抑郁，伴随着低落情绪产生的消极认知和动力缺乏便会造成情绪的螺旋式下降，进而加深抑郁。什么都不做会对情绪产生不良影响。独处时间太久让我们更可能陷人思维反刍，而这些想法只会加重沮丧情绪。我们越是什么都不做，就想得越多、越痛苦，也越不愿意参与活动。然后我们会因为什么都没做而自我批判 -->
<!-- 4.认知三角：精神病学家和认知行为疗法的先驱艾伦·贝克注意到，抑郁会使人们消极地看待自我、世界和未来。这三个方面的消极感知被称作抑郁的“认知三角”：
自我：如“我差劲，一无是处，一文不值，有缺陷”。
世界：如“人们冷酷无情，漠不关心，吹毛求疵，疏离冷淡”。
未来：如“事情永远不会有转机，只会一直如此”。
会引发绝望，无助，无价值感 -->
这些话念出来都是对自己的伤害，我念出来都觉得难受。
累了毁灭吧其实还好，你试图在用一种风趣的表达传递你的情感。
01:44
<!-- 抑郁的认知策略 -->
<!-- 给错误思维分类：有助于拉开我们和想法的距离 -->
<!-- 自我批判的想法：人往往因为抑郁对自己的影响而自责 -->
<!-- 反驳消极想法：两栏技巧 -->
01:52
<!-- 应对抑郁的行为策略：行为策略能够直接或间接地影响情绪，对应对抑郁非常有效。如体育锻体、听音乐或与朋友相处等行为有直接增强情绪的作用——可以改善我们的情绪。此外，有些行为会通过影响认知来间接影响情绪，例如，坦诚地和朋友交流有助于挑战“没人喜欢或关心我们”这一信念，进而带来心理上的改善。修理东西、清理橱柜、做饭或出色地完成一项任务都能挑战无助感，会让我们感觉更好。事实上，任何能让我们有成就感的行为都能振奋精神。最为重要的是，参与活动会干扰那些延续了抑郁情绪的消极思维反。下面，我将介绍一些通用的具体活动。
活动：抑郁会耗尽我们的精力和动力，以至于连穿衣服或做早餐这样的小事都会感觉很困难。这种挣扎加剧了我们的无助感，让我们更加抑郁。随着情绪下降，动力也会减退，我们越是什么都不做，就越抑郁
安排积极事件：愉悦感、成就感事件会对战胜抑郁有帮助-->
01:58
<!-- 设立目标
设立目标是朝着我们期望的结果前进的方法。目标给了我们方向感和目的感，并提供了帮助我们实现目标的关注点。目标可以提供：
预防抑郁的保障措施；朝着目标努力会让我们保持专注和动力。目的感为我们的生活赋予了意义，也降低了抑郁的风险。
战胜抑郁的工具：当我们感到沮丧时，设定目标会给我们指明方向，并减轻无助感。实现目标会带来成就感，从而提升情绪。
目标应该始终是切实可行的，抑郁时尤其如此。设定不切实际的目标会导致失败，从而强化无助感。
当我们感到抑郁（即便不抑郁也一样），每周目标清单便可以帮我们专注想要达成的事情，并增强让我们保持活跃的动力。此外，每日待做事项为每天要做的事提供了有效的指南。
设定目标时，一定要用客观、可量化的方式来表达。这意味着要定义具体的行为，而不是模糊的概念。“我要变得更积极”或是“我要冷静”这样很难衡量的模糊目标会出问题。另外，定义具体的行为给我们提供了更容易实施和实现的具体步骤。-->
<!-- 计划与监控你的活动：除了设定每天和每周的目标，记录我们实际做的事情往往也很有效。这就是活动日志。你可以每天记录，也可以每周记录。
每日活动日志记录了我们每天做的事情。记录本身就能激励我们做更多的事，同时也会反映出我们如何分配时间。它还可以突显那些特别能提升情绪的活动。P表示愉悦感，A表示成就感。通过按这两项标准给每种活动打分，我们就可以知道有哪些活动值得安排。（给成就打分时，要考虑到你当时的沮丧程度，确保你的分数反映了相应的成就感，而不是客观地衡量你完成了多少。）例如，在情绪异常低落的时候，起床或洗澡可能就是一项重大成就。 -->
<!-- 基本无效的行为：尽管对每个人有帮助的活动都不一样，但有一些普遍没什么用处。
<<白天赖在床上几小时。
<<不活动——看好几个小时的电视或什么都不做。
<<不愿与人接触，封闭自己。
<<回避任何能使你想起自己面临困难的场合。
<<进行只能提供短期愉悦的活动，如吃零食、喝酒或吸毒。
<<不接受关心你的人提供的帮助。 -->
<!-- 解决问题：虽然抑郁的原因各不相同，但它常常是由生活中的压力事件（如关系碳裂、工作上遇到的困难或健康问题）或慢性压力源（如孤独、低自尊或持续的家庭冲突）引发的。此外，抑郁本身也会造成问题，如工作低效、睡眼困难、遗漏重要任务或社会关系破裂。
有效应对抑郁不仅需要挑战旧有的思维，还需要解决面对的问题。列出需要解决的具体问题是一个不错的着手点。众多困难一拥而上会造成一种惯乱，但列举具体问题可以将其拆分为逐个击破的具体目标，从而恢复秩序。 -->
02:05
这个是什么 哦这个是扩展板 是愉悦感和成就感的缩写 2.07 什么老年孤独 2.11 有时候就是不一定要提出建议，听别人倾诉的就行~ 2.15 观鸟？观鸟怎么观呀？还不如看直播 是不是大爷看鸟那种 看博物馆也可以 帆船？这个有点贵 木工？这个也挺好玩的 这本书也挺可怕的 加入宗教什么的 这不显示 这里是中国！ 怪不得外国人天天抑郁（书前面讲过外国人容易抑郁） 2.20 精神和体力是挂钩的吼 你精神不行的话体力也不行 2.24 它这个只是一笔带过 没讲什么治疗方法 药物治疗这个跳过吧 电疗？我靠 （书的文案）我靠 还真可以电疗 2.26 我这个想法是不是有点nc 就是失忆不是很酷吗 选着性失忆 就是你某天起来忘记某个朋友 过几周就记起来 那样不是很酷嘛 要是我某个月没播然后突然直播 那就是我把毛怪们记起来了ww 2.30 //表格 好啦 今天就看到这里啦 我感觉用处不大 缓一段时间就好了 但是真的严重的话要去医院看看 轻度抑郁的话 我感觉这个表挺有用法的 就是一句老话 心情不好的话就动起来！与其在这里犹豫还不如让自己动起来 不要闲 闲起来就会乱想 忙起来就不会乱想 就是有段时间 我就逼自己忙 逼自己上课 就是我做后期 我会做一些心里状态 上次剪视频 有只蟑螂在旁边我都没发现 当它飞起来的时候我才发现 //谢礼物 我吃完饭这么久 怎么还在打嗝 2.35 哼唱 都唠了那么就嗓子还没开起来 我就要破防了 2.37 //《Step to you》 2.41 我每次都发现 就是晚安歌的时候就是有人在许愿 就是明天能早起等 明天见~ 晚安~ 感谢大家今天晚上的陪伴 大家晚安~ （未闻花名哼唱） 2.44 //下播

记录负责：我可能是个假的极客、淩桜枔、鯨濑喵
校对：我可能是个假的极客