星期一
期号：2023-123- A377期

思乱想消除指南7

00:00
开播
周三六人剧本杀，没有三无
去年这个时候我也在崴脚
三无哥哥在密室里面好玩，但是觉得在桌子前坐个五六个小时的没意思，现在的剧本杀一坐就得五六个小时呢。小缘喵也有点坐不住，但是她喜欢演戏。演戏的话也得看，如果大家都很投入的话可以，要是只有自己的话就没意思。
（弹幕：我们坐在一起都是直接聊天都没打本了）憨憨：我们这边倒是打本就是打本，打完本再聊天的。
北京什么时候转凉鸭，想去看北京长城！想去环球影城！（弹幕：得赶紧来）憨憨：我觉得20°以上都还可以吧。
现在大家是不是都喜欢去小众景点了鸭，我看到最近有好多推荐小众景点的，大家都去小众景点的话那是不是热门景点人就会少了鸭！
00:09
好想吃小学门口的鸡柳啊，淀粉肠啊什么的，还跟朋友说去接小孩的时候让我一起去，然后被朋友说现在学校门口都不让出摊了，怂呐！那是不是淀粉肠那些都没有了啊，大学门口还有淀粉肠的嘛？（弹幕：有，夜市那种）憨憨：但是感觉跟我的童年就没什么关系了，还有大学门口是不是卖得要贵一些的啊。
在厦门看到了有店面的鸡蛋饼，一个加蛋加肠的买8块他都能卖得出来？！小学门口都才两三块！
弹幕：憨憨有没有喜欢吃的小吃嘛。憨憨：喜欢吃淀粉肠！花边炸得酥脆的那种！带肉的那种纯肉的那种我感觉都不好吃，我就觉得普通双汇的就挺好吃的。还有现在都用什么不带油的空气炸锅炸，不带油怎么可能好吃嘛！
00:15
看了一眼本，好像是一个很不错的本！不是正经本，是本格推理，有演绎的，有点神经的本。
感觉厦门二次元浓度低，拼了好多本，没有一本是在b站的啊！
我觉得玩情感本的这些都是现充，问了一个做剧本杀的朋友剧本杀畅销的就是情感本和恐怖本，放在大众他们可能更喜欢玩这个吧，就像是沉浸式看小说的那种吧。
我看弹幕说“我喜欢推理但是都太简单了”。好好好，那你试试豪文的本！
小缘喵说不喜欢推理，喜欢演戏，不喜欢推理本的都是笨比！
yousa有点担心说这次没有kb那这次是不是菜鸡互啄了啊，我不是菜鸡！我推本还挺可以的！
弹幕：这次本难嘛？憨憨：我看写的是困难但看了评论感觉还可以，感觉线上的都没有很难。
弹幕：憨憨是直觉派还是逻辑呢？憨憨：我是逻辑派！
弹幕：线上线下有什么区别呀。憨憨：线下有的知道超级复杂！之前玩过一个剧本杀中的剧本杀，很难形容很难形容，超级难！要扮演好几个身份感觉超级难代入，所以我没有很喜欢这种的。弹幕：我玩线下的，感觉线上玩好乱。憨憨：欸？！这就是作为主播的素养了~一起播的时候一般不会让一个人一直说的，大家看到有人边缘的时候也会Q一下的，让她也加入进来，所以我们玩起来感觉还好~线下最烦的是挂机人（睡着的），线上大家就放飞自我了。
00:29
弹幕：第一次cos憨憨有什么推荐嘛？
憨憨：我只知道征求同意才能去拍鸭，千万不要有“人家穿的是奇装异服就是让我拍的这种想法”还有要注意身体，在身体健康的时候做cos，做cos真的是一件费体力的事的啊！
并且我只有一次经验，还是去网上问一下叭。
00:32
说起来钓鱼有什么比赛嘛？最近对钓鱼感兴趣，在看视频评论的时候，总会有人发自己钓上的鱼（钓鱼佬の赛博迷路）
钓鱼佬会在跟鱼完全无关的评论底下发自己钓的鱼
钓鱼到底有什么好玩的鸭，感觉钓鱼不是大多时间不是都在挂机发呆嘛？
我最近的时候还了解到个东西美式抄网，个东西也太酷了吧，不了解钓鱼的人是不是不知道什么是美式抄网啊，有些鱼是不是拉不上来是需要抄网的，美式抄网呢就是（美式抄网.mp4）。刷到了个美式抄网的视频，然后看到现在评论区的钓鱼佬，然后就对钓鱼感到了一点点的兴趣。对了，国内的用不了美式抄网，但是在国内可以这样！是美式抄网的变种（棒子.mp4）
钓鱼也是一个大坑的嘛？碰了这个也会穷三代的嘛？（弹幕：是大坑，真的很上瘾）憨憨：这些东西可以租的嘛？我之前还钓过鱼呢，用线钓，在那种只有小鱼的地方，我还钓上来过鱼呢！还是两条呢！（弹幕：新手保护期）憨憨：那过了新手保护期我就钓不上来了嘛？
你们怎么这么懂钓鱼啊，我还以为这是一个挺冷门的东西呢，这是一个男生必然经过的过程嘛？有没有类似比赛什么的啊，能不能让我体验一下，感觉只看视频也体验不到什么，还有风筝大赛也很想去看呢，那个风筝真的很酷！各种离谱的东西全都可以上天！感兴趣大家可以自己搜一搜，很有意思很想现场看一看！
00:45
翼装飞行那种真的好危险的啊，感觉每年都会死好多，不说这个潜水，不说潜水浅水的话一年都会死好多人呢。之前我跟你们说鲨鱼不对人感兴趣，但是在了解之后不是这样的啊，还是看鲨鱼的啊，还是看性格的，并且在极度饥饿的时候也不挑的，但是确实有这种说法的鲨鱼对人不感兴趣。但是被鲨鱼咬死的人确实比椰子砸死，被蚊子咬死的人要少，不过一般人遇到的鲨鱼的少所以少也正常。经常海钓渔猎的人倒是经常会遇到具有攻击性的鲨鱼的，基本都是带动物名字的鲨鱼，比如虎鲨牛鲨什么的，鲨鱼对人血不感兴趣，但是对鱼的血很敏感。在面对鲨鱼的时候你不要背对的它，你要面对着它，你越怕它越凶，所以要战斗！它的鼻子是弱点，最近看了好多被鲨鱼咬的视频，好可怕好可怕，谁告诉我鲨鱼对人不感兴趣呢！还好之前遇到的时候没有听信这些话，还是本能的离着远远的。（弹幕：咋都在说鲨鱼，有海龟嘛？）有海龟的！海龟超可爱的！虽然不让我们主动去摸，但是人家先摸我们是不算数的，他还拖了我一下呢。我动物运还蛮好的，有次去看小熊猫的时候大家都在找小熊喵的时候，有只小熊喵撞在了我的腿上，虽然它对我不是很友好，但是我还是被碰到了，超可爱！"你是几级保护动物啊！敢当我的道路！"感觉小熊喵比大熊猫可爱，我觉得四川的熊猫基地感觉都跟是人假扮的一样。我还问了yousa是不是人扮得，yousa说：它不是都当着我们面吃竹子了嘛，然后我说成都人不是吃竹子的嘛？yousa：不吃的啊！然后一个大爷当着我们的面扯了一个竹子吃了起来，这下更解释不清了。后面快下班的时候yousa带着我去看了熊喵拉屎，然后当面给我们拉了个南瓜样子的屎，这下我信了，人是做不到的。
01:04
读书回~要不要改个标题呢？
一打开就是符玄欸，符玄已经出了嘛？感觉符玄对我自己的队伍还不错欸，大家要抽嘛？
符玄是被动奶的嘛？对了我的白露一个大招才加一千七的血我感觉有点少，真的正常嘛？我觉得太少了！我三月七一个盾就加好多呢，我杰哥之前就两千四的盾，现在调整了一下现在是两千七的盾，现在正常嘛？那符玄是被动奶就不抽啦，我看罗刹也是被动奶怕不听话就没抽。啊，符玄是盾啊，到底是盾还是奶鸭（是有盾有奶）那还是跟三月有点小小的冲突啊，还是杰哥三月这种实实在在的盾让人放心（很全面，有盾有奶有减抗加伤）这么多功能是不是每一个给的都很少啊，算了不抽不抽，当时景元你们也说有多强多强结果我觉得他好弱哦，还有刃，欸，刃好像确实强欸，你们是不是mhy的托啊！mhy到底投入多少够你们分嘛？还是xp抽卡，这样肯定不会被你们骗了！（弹幕：饮月好使嘛）弹幕：饮月好使的啊，强的嘞。
01:10
我就抽了景元，无语，景元伤害，每个角色出来之前都跟我说多好用，刃确实好用哈，我改个标题哈，断流下改个标题。
这不是回来了吗？唱首歌唱首歌~
01:13
《晓秋月明》
01:17
中秋佳节即将到来，恭祝各位中秋国庆假期愉快
我标题应该改好了吧，好不情愿的祝福，有点尴尬，我标题是改了的，只是审核稍微有点延迟
很情愿的很情愿的。
换个歌单。最好是没有人声的。
01:20
读书回开始
<!-- 复习：行为认知疗法，识别错误思维，反驳消极认知， -->
<!-- 放松技巧1；渐进式肌肉放松：通过系统化放松主要肌肉群来放松身体-->
<!-- 放松技巧2；提示词放松；刻意创造心理关联 -->
<!-- 冥想：不刻意创造放松状态的心理过程。-->
<!-- 呼吸练习：用于重度焦虑，通过有意思放缓呼吸，防止换气过度，降低生理唤醒程度，消除换气过多引起的不适 -->
<!-- 1.膈式呼吸：膈式呼吸指有意识地将呼吸向下导至肺部深处。这需要使用横膈膜（将肺腔和腹腔分开的肌肉）来引导呼吸。 -->
这个方法唱歌也可以用，躺下的时候找呼吸的深度慢慢地带到坐着
<!-- 2、慢节奏呼吸：慢节奏呼吸对缓解惊恐发作时的换气过度非常有效。用膈式呼吸的方法吸一口气，屏住呼吸数到10，接着慢慢呼气，同时心里默念“放松”。然后吸气数到3，再呼气数到3，每次呼气时都默念“放松”。这一过程将使你的呼吸减缓到每分钟10次。重复10次。再做一次膈式呼吸，数到10，然后转回慢节奏呼吸。继续重复这个过程5到10分钟，或者直到焦虑减轻为止。
-->
我们来比一个憋气好吧，我说开始和我一起憋气
01:35
开始
01:37
结束
你们多久？<!-- 我甚至现在还在憋，一边记一遍憋 -->
我前两天只能憋到一分钟，我只练了两天就憋到了两分钟，四十多秒你也太菜了
我是在网上搜了一些方法，先是调息，让自己呼吸先慢，减少耗氧量，检查放松没，之后在吸气，到肚子鼓起来，小小吐一口。
还有就是你有呼吸冲动时候，其实就是精神力的游戏，你用力憋住不会死的，这时候完全要靠意志力去实现。
万一呢是吧，如果你要是练习最好不要一个人在家练习，最好在朋友有看护的时候练习。
一分钟是很简单啊，还有就是和你肺活量有关系，通过这个练习能过关的长度是三分钟，很离谱。
对标准线是三分钟<!-- 憋不住了 -->
你要有意识的把气给到很深的地方
<!-- 视觉镇静法：视觉镇静法有助于降低生理唤醒，并加深放松程度。它可以是渐进式肌肉放松的辅助手段，也可以单独使用。具体做法是沉浸在能让我们联想到和平与安宁的画面中，应用最广泛的包括想象自然场景（雨林、海滩、乡村、瀑布、美丽的花园）、梦幻般的画面（飘浮在云端或魔毯上），遇到一位守护天使或引路人。给这些意象增添诸如声音、色彩、形状、纹理、气味、温度和身体感觉等感官信息，会带来更加生动的体验，例如“穿过森林的时候，我听到了脚下树叶噼啪碎裂的声音和鸟儿的鸣叫，闻到了灌木丛中湿润的芬芳，看到了小径旁生长的色彩鲜艳的野花，感受到古树粗糙的纹理 -->
那不就是让我康好康的？
我觉得可以更展开来讲。
<!-- 小结：焦虑是对感知到的威胁的反应，它会带来思想、生理和行为上的变化。有些焦虑可以起到保护作用，但频繁或强烈的焦虑有很多不利影响，并会使生活质量下降。
感到焦虑时，我们会更关注威胁，所以事情看起来比实际情况更具灾难性。
回避和安全行为是我们试图保护自己远离感知到的威胁的常见方式。这些通常是自我挫败行为，最终会导致长期的焦虑。
过度的担忧、完美主义、过度的控制欲和试图得到认可的行为，都属于维持焦虑的认知安全行为。
直面我们恐惧的对象有助于逐步减少焦虑。反复的暴露和行为实验让我们得以了解到，我们担心的很多事情并不危险，也不太可能发生。
深度放松练习、呼吸技巧有助于减轻生理唤醒和身体紧张，进而减轻焦虑。
冥想也许会带来额外的好处。 -->
01:46
<!-- 维护自尊 -->
<!-- 自尊是一种跟我们对自身价值的感知，自尊会影响我们感到幸福和安全的能力 -->
<!-- 自尊和自我能效不一样，我们可能对自己做好某些事情的能力很自信，却仍然感到很自卑 -->
<!-- 影响自尊的因素
气质：个性和气质会影响我们对于事情的解读，返回影响自尊
童年经历：通常父母影响最大，其他人也会造成一定影响
成年后的人际关系：朋友，同事，熟人，伴侣，孩子在内的他人关系会影响我们的自我概念
脆弱与永久受损的自尊：消极经历和易感气质会致使自尊脆弱或者受损
社会条件，某学品质特质被高度重视，另一些被忽视，从而有自己的信念-->
你一旦有这些信念，你就容易获得自尊，就这些信念是错误的，正常的人类就不可能达成这些的
<!-- 削弱自尊的思维模式：反映并延续低自尊的常见习惯包括攀比、根据成就衡量自己的价值、过于努力地获得认可，以及根据经验给自己贴标签。 -->
<!-- 1、攀比：我们特别喜欢把自己和周围的人进行比较，比如成就，物质财富，外貌，朋友，伙伴甚至子女的成功，给自己设定切合实际的目标，并享受努力的乐趣 -->
<!-- 总结：比上不足比下有余 -->
02:05
今天先讲到这？看看下面讲的都是啥？
前段时间不是流行世界是围着我转的嘛，我觉得说这句话的时候都是想提升自我认可的。
<!-- 感谢scing -->
找一首晚安歌，这是啥来着，算了还是唱下千里邀月吧
02:09
《千里邀月》
02:13
好低啊，我应该做个升key的版本
<!-- 感谢scing -->
感谢*4，周三剧本杀，拜拜
给你们看看潜水镜，为什么我会把它放在旁边呢，因为我有个习惯要抱着喜欢的东西睡觉
是不是很好看~还有个银狼配色的本来想买这个，但是现实里看好像颜色太深了
下了下了不在这里下播困难了

记录负责：淩桜枔，我可能是个假的极客
校对：爱猛龙的虚午躬身自省