星期一
期号：2023-120-A374期

.00 //开播 弹幕姬要身份码是个什么东西啊……弹幕姬又升级啦？ 哦！用了身份码大家就不是匿名啦，以前是用房间号，现在是用身份码。 对了今天是读书回！等下再改标题吧。 明天再看辉夜吧，我今天想看仙剑3hhh 今天开始……开始抓冰袋了，因为我的手好痒啊，因为是无数个细小细小的伤口，巨痒，痒的都睡不着了要，所以现在就抓着一个冰袋，让他冷静一下！ 鉴于这次遭的罪，晒了一脸麻子嘛，我就买了一个带uv的潜水镜！还蛮好看的。买了一付手套，买了一件保暖的潜水衣。 还买了一副脚蹼，什么差生文具多2333 买的是一些不太贵的装备啊，太贵的实在下不去手。衣服买了一套九百多的。脚蹼的话……五六百吧。背心啊呼吸调节器没有卖，都要四千多块，好可怕。 迪卡龙的面镜好吗？但是迪卡龙的不好看！我想要好看的233 我想到我上学的时候文具挺多的hhh 试图靠氪金弥补实力不足，对呀，打游戏不也是这样。 体能上的是肝不动了，但是多练习的话应该也可以。以前我文具盒笔袋都是自己做，以前氪金的大头主要还是文具盒，复杂的就贵嘛，就买那种基础款再自己diy。 我从小又比较喜欢画画，自己在文具盒上画，但是都蹭没了233 对对对，放在桌上大家都羡慕~ 主播现在的画也很好看，只是画风变成熟了）谢谢你，你嘴真甜233 之前yousa跟我说成都有个管可以看鲸鲨，太酷了吧，就是因为这次我带她区看抹香鲸标本她跟我说的，说跟厦门那只标本差不多大，我就记住了嘛，那东西到底怎么运过来的啊，有那么大的笼子吗？ 还听说现在有两只了。我一直以为也是标本，原来是活的！ 放在水族馆的缸里可以看。再成都附近的可以区看看。 哦对吼，可以从小了喂大。 但是和人会不会就是，北方人生了一个小孩丢到南方养，吃的喝的都在南方然后就长成一米五，鲸鲨会不会也是这样呀…… 对不起对不起我不是说南方的米不好哈哈哈哈，没有在污蔑南方的米啊233 对呀，比如说你熬夜，生长过程中钙质补充不充分什么的是不是都会。 我觉得交通发达了很重要吧，南北方的血脉混合了，然后南北方的米也混着吃了2333 所以说这个人潜意识里还在怪米跟水哈哈哈 多少有点关系吧！ //草 所以我再去的话我就要去问问那个工作人员那个鲸鲨是怎么运过来的2333 报他们的潜水课可以跟鲸鲨在一个缸里！！太酷了！ 听说里面还有海龟！ 我这次潜水的时候看到一只海龟，很远，教练还给我指了一下，我跟他说过我喜欢海龟嘛，我给他比了个手势，不去233因为我面前有一只鲨鱼…… 听yousa说养鲸鲨的那个是三层楼的一面墙，里面是鲸鲨，太酷了。 听说上课还可以帮你拍视频，好耶！ 0.13 我今天刷视频还看到一个，潜水员在水下放了那个bgm（只因你太美），我一听这个bgm觉得好像不对，然后果然三四秒钟之后就看到他在下面铁山靠233 在东南亚潜水不敢做这个，怕队友觉得你旦醉了，然后把你架回去，但是在国内的话应该可以吧…… 但鲸鲨不知道）鲸鲨应该不会把我顶上去，虎鲸比较聪明，它可能会把我顶上去233 但他毕竟是个海洋馆嘛，你在缸里潜的话，客人实惠看到你的。 虎鲸不吃人的呀，鲸鲨也不吃人的呀，他们这种巨大的海洋生物嗓子眼都很小。 哎呀好痒！！这就是珊瑚对人类的惩罚吗，我就是，我还不是故意要摸你的5555 小时候犯错了会被打手手，现在被珊瑚摸了一下会让我自己打手手555 啊嘶哈斯哈斯哈斯哈*n 每次都是睡醒了会很痒，我刚才睡了一会，因为太痒了不能抓，只能打…… 换一个冰袋，等我一下…… 0.18 //回来了 ！@#（%&……&！@# 打完之后可能会更痒？那我还是拿冰袋冰一冰吧，热敷不行吧，加速血液循环不是更痒吗 Dio？他有打自己手手的剧情吗？ 卧槽嘶……&%……&#*I（@……&R& 原来大家喜欢我唱歌呀，我以为都更喜欢我bb呢~ 转移注意力？怎么转移注意力！要不谁脱光裸奔给我看看，弹幕里的哪位？ 别打肿了）555它已经是肿了…… 他这个间歇性发作太难受了白天还好没有那么痒。 眼睛好了吗）没有那么快~！已经过了一个礼拜了，再过一个礼拜吧。 你们想看看它最新的状况吗？ 哎这个已经不是最新了，这个是前两天拍的，我现在非常喜欢搞这种奇奇怪怪的表情，特别是出门见朋友，我就喜欢把墨镜摘下来然后做这些稀奇古怪的表情233 那就是我的血轮眼快要练成了，帅！ 礼拜六去见sugies的时候我们俩一对视她就哎呦卧槽你的眼睛也太恐怖了不要跟我对视不要跟我对视2333 我把我的最后一次美白牙齿做完了，我的体验报告是完全不酸不痛！ 就是要选对品牌，主要的是皓齿和皓得适，你就记得两个字的不要用，那个特别损伤牙龈，保持的比较久，但是非常非常痛。我用的是皓得适，用那个是没有一点感觉的。如果大家有白牙的需求的话可以参考一下。 但是我这个需要两次三次才有效果，好白啊！真的好白，我现在已经是标准对比卡上的一号色了！皓得适 能看看吗？）等明年，等明年有什么舞台的时候可以拿出来跟今年崩坏三的舞台对比一下233 0.24 跟黑人牙齿一样吗）没有那么白啦，现在就是很匹配亚洲肤色的那种白啦。 【超级白吟唱……】 看来很多弹幕没听过这首歌啊，听一下，闽南人最喜欢的一首歌，也没有啦，闽南人对不起x 0.25 黑人牙齿可能就是对比来的吧。还有那种负数色，0就是很白很白了，我现在是1好色。 那个，这首歌献给我的牙的，不要误解啊不要误解。 闽南人听不得）hhh明明是闽南人最喜欢的。 牙膏效果不太好啊，我也用过那些美白牙膏，但是这个真的是立竿见影。 闽南人愣住）你作为一个闽南人没听过这首歌？你不要在这给我装，你说这话就是聚会的时候，有个人讲了一个稍微有点黄色的笑话然后一些人在那哈哈大笑然后另一些人在那捂脸害羞，就你在那“什么呀什么呀，我怎么听不懂呀~”你就是这种人嗷。 因为真正听不懂的人啊，他不会反应这么大你知道吧，真听不懂的人他会小小声的问，这这什么意思啊。 好像冷静了一点，没有那么痒了……嘶——哈——*2 发现了一首歌，就是那个 what can I do 啊，刚开播放的那首歌，我好像初中高中的时候听过，我找找有没有伴奏啊。 啊？是……啊？拍子在哪里？ 0.30 《What Can I Do》 0.32 哎！我完全不知道这个拍子，拍子在哪啊233 啊等我学一学再唱吧，我还完全没学会呢。看看这个爱丫爱丫会不会啊，天天直播听天天直播听，也该学会了。 0.33 《爱丫爱丫》 完了，第一句就不知道怎么唱了！我们直播听这首歌至少有半年了吧。 0.35 放弃了放弃了啊，没学会没学会，唱首会唱的啊，夏天的风嘛！ 其实也是为读书回做一点铺垫。 0.35 《夏天的风》 0.39 //谢礼物~ 上课居然在打吊瓶的优先度之前吗！？ 憨憨能不能帮广州大学城这边祈雨啊我不想军训了）哈哈哈哈哈哈憨色还有这个功能吗，要不你去萧敬腾直播间打sc请他来开场演唱会吧2333 但是下雨好像不会影响军训吧，当时我军训的时候来台风了，说先回去吧，我们都以为不用训了，结果过了几天台风过去还是要训，就是只会延后不会取消啊。 军训是只会迟来不会缺席的啊，不要做这种痴心妄想哈！ 还有室内训练吧，那还好，比晒太阳舒服一点。 军训挺好玩的呀！我现在还挺怀念军训的日子嘞，挺好玩的呀！为什么会不愿意军训呢……？ 翻开我的书！看看我上次讲到哪了哈！ 上次是断章了是不是……这期应该是应对焦虑！ 断流一下哈！ 0.43 //读书回6！胡思乱想消除指南！
现在是9月11日星期一晚上8点45分……不好意思主持人翻书有点慢这个书粘在一起了呃啊啊啊啊 //草 这次呢，我们接着上次的第三点……这是回放？不是回放啊，我们直播间标题不是改过来了吗，刚才……啊啊啊啊啊怎么写了个直播回放啊阿啊！！ 审核员555你看到了怎么也没反应啊呜呜呜真的是…… 好的，刚才那个捣乱的叽叽喳喳的小朋友我们请她出去了，现在我们一起看一下第四个引起焦虑的原因啊，完美主义。 /*完美主义者的特质由来可能是你太优秀了。因为我们总是相信，把事情做的完美，会得到他人的好评与尊重。有好处，但是若觉得应当把所哟事情全部做到完美，反而是有害的。 因为我们无法对事情的成果说出“哎呀，已经做的够好了！” 完美主义会让我们过度关注缺点。久而久之，会让自己感觉自己一事无成。也有可能让自己失去“享受乐趣”的能力。*/ 我觉得把二次元美少女当老婆的人是不是多少有一点完美主义啊，之前看过一个采访就是有个宅男说终身不婚嘛，他对于三次元完全没有兴趣，他说二次元什么完美的性格都有，你可以只喜欢她好的一面，避免不好的一面带来的负面效果。 还有个，他说二次元的女孩子都香香的都不会臭23333我就想你这也太生活化了吧2333 所以你说，把二次元的女孩子当成老婆的人是不是多少有点完美主义。 /*过度的完美主义会带来巨量的焦虑，无论是因为自己还是因为他人。*/ 我觉得在生活中最能体会到熵增的一件事就是打扫卫生这件事啊，就是你一段时间不打扫之后你会发现我靠这房子还能打扫吗，我的天哪，已经到了不找专人上门来已经解决不了的地步了这种。 不过我好像也有一点完美主义，不过也好像是洁癖？就是有朋友来玩嘛，朋友来当然很开心呀，但是之后我就担心她会不会穿着鞋子踩我的地毯啊，穿着外面的裤子坐我的沙发啊，包会不会乱放啊什么的…… 第五个是控制欲啊。 我是超级计划型人格，事情没按照我的计划走下去我就会超级焦虑。 1.01 哎！这本书感觉很西方啊，17岁就跟男朋友同居了啊，这难道不该阻止的吗！？ //憨憨震惊 不呀！bool shit！你在说什么！这个时候，17岁，这个不是控制啊，这是对未成年人的监护权啊，他他他这本书里是不是认为14岁成年啊，他要是改成什么27岁宣布要同居那还能理解，17岁这这这成何体统这谁接受得了啊这，改成27岁啊先…… 你不要觉得夸张啊，我感觉啊，我的同学和朋友啊，我们早就超过了27岁嘛，有些时候有些事情父母不答应，你还真的就得听。你看我都48岁了，我妈说不相信我的判断我也就得这样，所以去年有一段时间我非常的回避她做事情。 这边的例子我就先放弃了啊……太超前了有点……
01:03
<!-- 挑战灾难化思维 -->
<!-- 担心的事情中超过百分之九十不会发生；后果很少是灾难性的 -->
是吗？我怎么觉得这种事情很容易发生呢？
痛失所爱，比如哪个二次元美少女被作者写死了
我发现了我是个严重焦虑者，我全程都在怕
01:07
<!-- 以苏格拉底式提问法消除担忧 -->
<!-- 以苏格拉底式提问法消除担忧的流程：
1.描述你担忧的情况。
2.你最害怕会发生什么？
3.从0到100%对其发生的可能性进行评估。
4.什么证据支持你的担忧？
5.有什么证据不支持你的担忧？
6.如果你恐惧的情况真的发生了，你可以怎么做？
7.实事求是地说，最坏的情况是什么样的？
8.最好的情况是什么样的？
9.最可能发生的情况是什么样的？
10.你现在能采取什么有用的行动吗？
11.如果你的朋友碰到了你的情况，你会怎么劝他/她？ -->
我觉得这条可能是最有用的
<!-- 12.从0到100%，实事求是地重新评估你的恐惧变为现实的可能性。 -->
我觉得怕鬼用这个来反驳可能是立竿见影的。
01:09
<!-- 举例说明 ：画家威廉先生-->
这个人可能根本没有焦虑
01:13
<!-- 识别焦虑的想法： 无缘焦虑是很常见的 -->
<!-- 无端焦虑：经历过似乎无关某个特定问题的持续焦虑时期，是对感知到危险的一种反应，而这种情况下很难定义威胁源 -->
<!-- 继发性焦虑：对焦虑的焦虑，是所有焦虑障碍的共同特征，可能没有具体时间，但是大脑会将焦虑和相关生理反应视作威胁 -->
哦就是不要去检查我是不是焦虑，还会延续和放大。
//感觉很像打工人
<!-- 不要试图压制自我监控的想法，但是要承认期存在，接受其是生活一部分 -->
<!-- 无法承受可以把注意力集中在呼吸声音或者身体与物品接触的点 -->
01:20
<!-- 暴露 -->
<!-- 1、直面恐惧：把自己暴露在恐惧的事情中，我们会发现其实这些并不会带来伤害。 -->
<!-- 2、应对惊恐发作：高度焦虑伴随身体症状可能会更加强烈 -->
我第一次上台讲论文真的是感觉要死了，而且会跟同学重复，这只会让你越来越惊恐
<!-- 3、惊恐冲浪：缓解惊恐发作就是允许症状继续存在 -->
比如拿刚才这个情况，越是企图不要抖了就会越抖，反而会比较好
<!-- 4、内感性暴露：主动制造惊恐发作时候的经历的躯体感觉 -->
啊？我主动开始抖腿吗？
真的要这么折磨自己？这看着有点像奇行种。
就是把身体出现这些反应练习反应是吧。
这个可能有用诶~
精神科贵宾一位哈啊哈哈哈哈
有没有当心理医生的老师，我们这边有这种叫法吗？
<!-- 5、通过放慢呼吸控制换气过度：降低血液含氧量，缓解与之相关的躯体症状 -->
惊恐冲浪门槛有点高
<!-- 6、惊恐发作的情境暴露：应该认识到自己设想中的灾难性后果不会发生，加强习惯化 -->
消除恐惧最好的办法就是面对恐惧！！！！！
<!-- 7、暴露联系：反复接触我们害怕的东西会让我们习惯化，从而慢慢减少恐惧 -->
从你要看一部番开始，第一集卧槽好难看，这时候告诉自己坚持下去看完它，这个过程很熬，但是你会更有资格去喷它。
如果这一步你完成了，你下一步可以看你超级看的不爽的作品
循序渐进你就可能会有逼迫自己做不喜欢的事情的惯性了。
01:38
<!-- 成功暴露的秘诀：
重复：反复做暴露练习，越多越好。
时长：在恐惧的情况下待足够长的时间，让自己习惯化。有挑战性：暴露练习应该多少引起一些焦虑，如果太容易，就不是“治疗”了。
每日练习：每天做一些暴露练习。
自发：抓住一切机会做暴露练习，包括计划外的情况。 -->
要找些真的能让你焦虑的事情。
<!-- 有效途径：创建暴露计划表，习惯化很重要，不要刚出现焦虑的迹象就逃跑 -->
这个我觉得真的是有用的，我习惯就会在生活中找些这样的练习，我这次去漫展cos其实就是这种！！！！！
我现在已经是逼迫自己的高手了，我之前从多巴胺的角度来说的。
可能恐高是有点用的哈，厦门双子塔有玻璃道嘛，我怂恿她，她说还好，其实比我们想象的更好克服。
这次我和苏给思去迪士尼的时候坐极速光轮的时候也是，但是我还是没有逃跑，甚至全程没有闭眼。
我睁开眼睛我发现，真的没有那么恐怖，甚至还能找到这个项目的乐趣。
01:49
<!-- 针对每种恐惧创建一个计划表，然后故意让自己在这些情况下待一段时间实现习惯化 -->
我有段时间也在做这种练习,看蟑螂跳脸,但是没有用.
诶呀这个简直可以拍给泠鸢yousa看,他就害怕坐飞机
01:52
<!-- 放松技巧:在极度焦虑的状态下放松身体是很困难的,但是在重度焦虑下,深度放松是可以实现的,理想频率是每天两次 -->
看下下节课讲什么，下次我们可以讲放松的技巧。
01:55
<!-- 小结：焦虑与控制以及控制技巧 -->
01:58
总结结束~ 感觉今天后半的都听有用的鸭，都是干货！ （弹幕说这期帮到了自己）希望可以帮助到大家，帮助到大家就太好啦，如果大家忘记的话可以翻看录播，或者购买此书《胡思乱想消除指南》今天的是第六章应对焦虑~ 今天真的是实战型的鸭，感觉都还蛮有用的。 除了应对蟑螂不太行，其他都是很有用的哦，可能蟑螂不是我们这个维度的东西，所以不受影响吧！ 2.00； Tutle：看看仙剑3解说 吃蛋糕，看电视剧~ 弹幕：吃的什么？憨憨：我看看，牛奶慕斯~建议你们也找点什么吃的啊，唔，好好次！好次到飞起！ 前段时间补完了前女友演的仙剑奇侠传一，应该说是复习完了一，应该看过三遍了叭，现在开始复习看三~ 2.02； 开始看电视剧解说仙剑奇侠传3~ 电视剧这点我受不了鸭！游戏里面明明是自己选，电视剧硬是给你安排了官配！ （看了两集）再看一集，啊不，再看两集下班！ 除了应对蟑螂不太行，其他都是很有用的哦，可能蟑螂不是我们这个维度的东西，所以不受影响吧！ 3.00； Tutle：看看仙剑3解说 吃蛋糕，看电视剧~ 弹幕：吃的什么？憨憨：我看看，牛奶慕斯~建议你们也找点什么吃的啊，唔，好好次！好次到飞起！ 前段时间补完了前女友演的仙剑奇侠传一，应该说是复习玩了一，应该看过三遍了叭，现在开始复习看三~ 3.02； 开始看电视剧解说仙剑奇侠传3~ 电视剧这点我受不了鸭！游戏里面明明是自己选，电视剧硬是给你安排了官配！ （看了两集）再看一集，啊不，再看两集下班！ 3.27 土灵珠？盒盒盒（看到的是节目花絮） （看弹幕）往生堂可还行 3.46 （轻吻画面）诶呀呀，这是我能看的嘛 看完算了，嘿嘿嘿 还有多少？还有一点点 看完算了 <主播上头了2333> 4.10 芽衣是吧 （视频中酒后的徐长卿的模样）哈哈哈 这么伞兵的嘛哈哈哈哈 这么快的嘛？我记得游戏后面挺后面的（景天和雪见互相表白大概） 谢礼物中~ 哦~已经过了十二点了 那就看完吧还没差几个 5.08 （视频：龙葵在镇妖塔关了几千年，景天打算进镇妖塔）你带他刷本呀 5.16 茂茂也是原创人物是吧 难道你们不会边谈恋爱边拯救苍生嘛 你们喝的是假酒嘛 咕噜咕噜咕，他们都不说话的 哦 他们是法力逼出来的 原来是藏起来了。你还不是随意吐痰，还用这个荷叶接了一下 6.00 刚好两点整 谢礼物~ 有可能细节没那么好 感谢收看 感谢收听 感谢大家今晚的陪伴 那周二就不播了~ 晚安~ 赶紧去睡觉吧~

记录负责：冥界残云、我可能是个假的极客、鯨濑喵、淩桜枔
校对：我可能是个假的极客